Unelmien liikuntapäivä on Olympiakomitean jokavuotinen kaikenlaisen liikkumisen kokeilu- ja pop up -päivä. Tänä vuonna Suomen Kuurojen Urheiluliitto innostaa ihmisiä liikkumaan yksinkertaisella kyykkyhaasteella ja valitsimme sopivaksi päiväksi lauantain 11.5.
Kannusta kaveri mukaan! Osallistu lauantaina 11.5. etänä itsenäisesti tai Kuurojen Kulttuuripäivillä Helsingissä Tanssin talolla Kaapelitehtaalla SKUL:n toimimintapisteellä.
Mutta miksi kyykkyhaaste? Ja miten mukaan?
Jokainen meistä ja teistä voi tehdä kyykkyliikkeitä omalla tavallaan sovelletusti, eli jokainen ihminen voi osallistua haasteeseemme. Kyykky on erinomainen kuntoliike, koska se kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa monipuolisesti samalla kun se tarjoaa lukuisia muita terveys- ja hyvinvointietuja. Lue artikkelin lopusta erilaisista variaatioista sekä liikkeen hyödyistä terveyteesi.
Näin voit olla mukana kyykkyhaasteessa etänä lauantaina 11.5.:
Tee kyykkyjä omavalintainen määrä. Yksikin kyykkyliike on jo hyvä ja voit tehdä millä variaatiolla tahansa. Jaa kuva tai videosi somessa ja tägää mukaan alla olevat. Näin osallistut samalla arvontaan, jossa voit voittaa palkintoja.
@skul1920
@unelmienliikuntapaiva
#unelmienliikuntapäivä
Näin voit olla mukana kyykkyhaasteessa Kuurojen Kulttuuripäivillä lauantaina 11.5.:
Voit osallistua matalalla kynnyksellä mukaan lauantaina saapumalla meidän Suomen Kuurojen Urheiluliiton pisteelle tekemään kyykkyjä ja osallistumalla samalla palkinnon arvontaan. Nähdään Kuurojen Kulttuuripäivillä!
Palkinnot
Ihmisoikeusliitto on lahjoittanut Älä riko urheilua-paitoja ja kannustavat samalla meidän kanssa jokaista huolehtimaan itsestään ja terveydestään liikunnalla. Arvomme kaikkien haasteeseen etänä sekä paikanpäällä osallistujien kesken palkintona Älä Riko Urheilua-paidan sekä jumppakuminauhan ohjeineen. Arvonta suoritetaan lauantaina 11.5. iltapäivällä klo 16. Voittajille ilmoitetaan myös henkilökohtaisesti voitoista.
Millaisia erilaisia variaatioita kyykkyliikkeestä on esimerkiksi kuntoilijoille tai senioreille?
On useita erilaisia variaatioita kyykkyliikkeestä, joita voidaan soveltaa kuntoilijoille ja senioreille ottaen huomioon heidän kuntonsa ja liikkuvuutensa. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Kehonpainokyykky: Aloittelijoiden ja senioreiden kannattaa aloittaa kehonpainolla tehtävistä kyykyistä. Tämä auttaa heitä oppimaan oikean liiketekniikan ja vahvistamaan lihaksia ennen lisäpainojen käyttöä.
- Tuettu kyykky: Kuntoilijat, joilla on haasteita tasapainon tai liikkuvuuden kanssa, voivat tehdä tuettuja kyykkyjä esimerkiksi pitämällä kiinni seinästä tai tuolista. Tämä tarjoaa lisätukea ja vakautta.
- Kyykky tuolilla tai penkillä: Tämä variaatio sopii erityisesti niille, joilla on vaikeuksia kyykistyä syvään tai jotka haluavat vähentää polvien kuormitusta. Istuminen tuolille tai penkille tekee liikkeestä helpomman ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Puoli- tai sumokyykky: Nämä variaatiot ovat hyviä vaihtoehtoja perinteiselle kyykylle. Puolikyykkyssä tehdään vain osittainen liikerata, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka kamppailevat täyden kyykkyliikkeen kanssa. Sumokyykky puolestaan laittaa enemmän painoa pakaroihin ja reisiin, ja se voi tuntua mukavammalta joillekin.
- Wall sit: Tämä on staattinen kyykkyliike, jossa istutaan selkä seinää vasten ja jalat noin 90 asteen kulmassa. Tätä liikettä voi tehdä pitämällä asentoa aikaisempaa pidempään ajan myötä, mikä kehittää kestävyyttä ja voimaa.
- Kyykky käsipainoilla tai kahvakuulalla: Lisäpainojen käyttö voi tehdä kyykystä tehokkaamman kuntoliikkeen, mutta painoja tulisi lisätä vähitellen ja varoen, erityisesti aloittelijoille ja senioreille.
Nämä variaatiot tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja kyykkyliikkeen suorittamiseen senioreille ja kuntoilijoille heidän tarpeidensa ja kykyjensä mukaan. On aina hyvä varmistaa, että liikkeitä tehdään oikealla tekniikalla ja tarvittaessa pyytää ammattilaisen neuvoa.
Miksi kyykkyliike on erityisen hyvä kuntoliike?
- Kehonhallinta ja voiman kehittäminen: Kyykky on moninivelliike, joka aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä, kuten pakarat, reidet, keskivartalon ja alaselän. Tämä auttaa kehittämään kokonaisvaltaista voimaa ja parantamaan kehonhallintaa.
- Toiminnallisuus: Kyykkyjä tehdessä käytetään liikettä, joka jäljittelee monia päivittäisiä toimintoja, kuten istumista ja nousemista. Tämä tekee siitä erittäin hyödyllisen harjoituksen arkielämän kannalta.
- Kehonrakennus ja lihasmassan kasvatus: Kyykky on yksi parhaista liikkeistä lihasmassan kasvatukselle, erityisesti alavartalolle. Se mahdollistaa suuren painon käytön, mikä edistää lihaskasvua.
- Keskivartalon voiman vahvistaminen: Kyykky on erinomainen harjoitus myös keskivartalon lihaksille, koska niitä tarvitaan pitämään keho vakaana ja tasapainossa kyykätessä.
- Kehon liikkuvuus ja notkeus: Kyykky tekee kehon lihaksista ja nivelistä joustavampia ja notkeampia, mikä voi auttaa parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Kaloreiden polttaminen: Kyykky on intensiivinen liike, joka kuluttaa paljon energiaa. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja edistää painonhallintaa.
